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보수볼 [BOSU BALL] 스쿼트



 이 자세는 많이 익숙하실 꺼에요! 바로 스쿼트 입니다.

스쿼트는 신체를 단단히 지탱해주는 다리 근육과 힙을 만들어줍니다. 상체를 바로 세우기 위해 코어와 척추까지 자극을 주며 다이어트에도 상당한 효과가 있죠. 처음에는 힘도 들고 근육통도 오고 괴롭지만 조금만 익숙해지면 단단하게 힘이 들어가 있는 힙과 허벅지를 보며 뿌듯해 하는 자신을 발견 하게 될 것 입니다.


 스쿼트가 중요한 포인트는 아닙니다. 제가 오늘 소개 할 아이템은 보수볼 [BOSU BALL] 입니다. 이 운동도구도 이제는 많이 보편화가 되었는데 그 효과가 너무 좋기에 모르시는 분들도 있을 것 같아서 소개합니다.



 보수볼[bosu ball]은 유산소, 유연성 및 근지구력 강화를 위한 균형감각(밸런스)을 향상 시키는 운동기구 입니다.

코어근육, 특히 복부 및 주변 근육을 집중 강화 할 수 있으며 양면을 이용하여 다양한 운동이 가능 한 것이 특징입니다.


  왜 밸런스 운동이 중요할까요?? 

 몸의 균형 감각은 우리가 일상생활에서 허리를 굽혀 신발끈을 매거나 똑바로 서서 걷는 동작까지 모든 행동에 필요한 요소이기 때문입니다. 불안정한 상태에서 하는 운동은 돌발 상황을 대비하는 민첩성을 길러주며, 이것은 나이가 들 수록 더 필요한 감각입니다.



본의 아니게 자주 등장하는 분 입니다.



스트레칭도 쭈~욱 쭈~욱 해주고

스트레칭 하는 것도 쬐~끔 허당끼가 있네요^^



전현무씨 트레이너인 한지은 코치 입니다~

청담동에 있는 트라이앵글짐을 운영한다고 하네요!



쉬워 보이지만 쉽지 안죠!!



날아가시겠어요~~~~



밸런스 운동의 끝판왕 등장 이요~



생각처럼 쉽지 않아요.

 양면을 다 사용할 수 있는데 

이 방법이 조금 더 난이도가 있습니다.



역시 트레이너는 다르군요!



부들부들...바들바들...띠용!!!



이 운동을 꾸준히 하다보면 

몸에 균형감각이 좋아 집니다.

너~무 떠시네!!!




 보수볼[bosu ball]은 발목염좌, 무릎염좌를 포함하여 골절방지와 재활에도 효과적이라는 연구 결과가 있으며, 이와 더불어 보수볼[bosu ball]에서 운동을 진행하면 복부 자극과 강화에 매우 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 그리고 물리치료사가 환자의 근력,안정성 및 균형 감각을 향상시키는데 사용하기도 합니다. 근력및 컨디셔닝 연구저널(Journal of Strength and Conditioning Research)에 발표된 한 연구에서 연구자들은 최대의 스쿼트 동작을 불안정한 바닥에서 할 때 하체와 몸통의 근육 활성화를 유지하는 데 큰 도움이 된다는 점을 발견하였다고 합니다.

 또 허리 통증 증상의 재활을 위해 보수볼[bosu ball]과 같은 운동을 권장했습니다. 이 균형감각 훈련은 일상 활동을 수행하는 데 중요한 허리 근육의 힘과 밸런스를 향상시켜주기 때문입니다. 보수볼[bosu ball]운동은 근력과 균형을 개선함으로써 만성 허리 통증을 예방할 수 있습니다.


스쿼트 자체만으로도 분명 좋은 운동이지만 그 효과를 극대화 시키는 도구를 활용해서  운동을 해보시는 건 어떨까요?

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  1. Favicon of https://woojinohhouse.tistory.com 초록마미스 2020.08.07 15:02 신고

    저도 저거하고 저렇게 바들바들 떨었었죠ㅎ

  2. Favicon of https://dldduxhrl.tistory.com 잉여토기 2020.08.16 23:23 신고

    보수볼로 몸의 균형과 운동 효과 제대로 볼 수 있겠어요. 초보자는 부들부들 떨면서 시작하는 보수볼 운동이군요.

  3. Favicon of https://iamnot1ant.tistory.com 베짱이 2020.08.18 14:52 신고

    코어 근육 만드는 거 같은데... 이거 엄청 힘든거 같아요.

  4. Favicon of https://drehzr.tistory.com 테샤르 2020.08.24 22:41 신고

    짐볼이랑 비슷한건가보네요
    잘보고갑니다~!

  5. 정성스런 포스트 잘보고 갑니다
    행복한 주말되시고요
    코로나 항상 조심하자구요~~^^

  6. Favicon of http://https://blog.naver.com/yeejooho6 이주호 2021.04.23 15:25

    인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ인간이 아닙니다. 인간도 아닙니다. 나뻐요. 나뻐요 정말 나뻐욧.ㅠㅠ////미제국주의 타도;인간도 아닙니다. 정말 .양키 고홈 나가시오 ,당장!

    미제국주의 타도!  양키 고홈!  Bloody  yankee  get  out!  Yankee  go  home!  ㅡ (pax  americana)미제국은 망한다는 믿음만 굳어지는 "쎈 진보인"한반도 민족주의자 拜上^^;; 
     
    에혀라^^;;; 

    https://news.v.daum.net/v/20210414050618064 
     
    하나(1) Oh my  god(∽/=dog)!  이건 제2의 시모노세키/카스라테프트 조약정도로 미국  환경범죄 주동자급 테러리스트인 토니 블링컨의 작태/망언은, 전임자로 악마인(a  pure  evil) 개페이오  前미국무장관의 똥성반란에 이어서 똑같은 전형적 무력외교의 국제적 (환경테러인)전쟁선포입니다:즉  미제국주의 앞잽이들의 계속된  망발과 망언을 필두로 제3차 대전을 시작하는 (Pax  Americana)미제국은 망합니다(끝)^^;;;

    [거의 모든 댓글들이 지워지고 있고 - 목하 징한 테러의 연속으로 - 또 고문인 바로, 이멜마저 중간에 털리는 느낌이 드는 정황입니다. 아고 미챠욧 ㅠㅠㅠ]
    미제국주의 타도!!!

    미제국주의 앞잽이로 똥틀러 마이크 폼페이오 前국무장관을 다시 고발합니다. 즉 전 미식축구스타 오제이 심슨의 전처 니콜과 함께 론이란 젊은 친구를 무참히 살해했다고 믿는 바 femicide 여성혐오살인입니다. 국제 똥성 테러리스트며 美 국정을 문란시키는criminal demonizing/demonisation 똥성/지하 컬트의 괴수ㆍ주범이며 한반도에 직격탄인 ㄱㅐ입니다. 쩝,쫍. "똥성애 꽃이 핀"미국의 타락상은 ㅡ 폭력과 범죄 그리고 마약의 범람등과 아울러 ㅡ 총체적 핵무력의 난맥상인 망亡조로 결국 망합니다. ㅠㅠ블친님들의 깊은 이해와 통찰을 바라마지 않습니다 ㅎㅎ
    blog.daum.net/yeejooho6

    blog.naver.com/yeejooho6

    story.kakao.com/yeejooho

    {^^;;;☠미쿡이 망할 때가 됐습니다,쩝[美 의회 폭동은 트럼프 '연출' 극우 '주연' 합작품(인터넷 뉴스)- 펌글 제목임]}아하 맞습니다. 맞고요. 좀 씁쓸하고 허탈한 느낌이 드는 미의회 폭동의 후폭풍(aftermath)이랄까. 솔직히 어느 정도 예상되는 막가파 됙일대통령ㅡ즉 자격미달내지는 함량부족의 ㅡ 악마친구인 또럼프, 저지른 정신 나간 리더쉽의 망국적 결말쯤으로 치부하고, 우리 자유대한의 전대미문의 똥성반란에 대하여 한 촌평입니당; 2010년 NLL에서 일어난 천안함 피폭사건은 당근 "극우 친일파 닥똥년 연출ㆍ기획(후원)에 씹안단/똥성꼬봉들 주연ㆍ합작품"이었다. 5명 사망인 폭동의 결과를 훨 넘는 애궂게 희생된 46人의 해군 전사자분들 희생에 묵념(합장)☆&♡ 쩝,쫍,쫍.ㅠㅠㅠ Have a nice day!

    Ps1.또한 미쿡의 고질적인 문제중 하나인 인종갈등/평등 이슈중 망국적인 흑백갈등이 있습니다.즉 美의사당 폭력 난입 사태의 근저엔 백인우월주의와 히틀러망령+똥성악마의 망발인 바 또(라이)럼프와 똥틀러 폼페이오 前국무장관 똥성일당컬트가 악마들입니다.
    PS2.
    [제목:ㅠ쓰가발(서울의 고어@)이런 몽키 쪽바린 아예 배리삐린 몽키라 버르장머릴 고칠일이지만 토니 블링컨은 ㅡ아시다싶이 또(라이)럼픈 똥성 앙마쉐기/친구였고 걍 ㅡ또 몽키 똥(코)돈 빠는 미 제국주의앞잽이로 일본 군국주의 악마 꼬봉이나 다름없네,저승사자가 코로나로 아무리 바빠도 다 대려 가시오 ㅠ]

    Oh my god! 우선 일차로 미국이 ㅡ 최악인 트럼프를 지우는 조 바이든 정부를 한편 반기면서ㅡ돌아온 것이 아니라. 완전 돌았구먼유~ 쓰가발ㅠㅠ 양키 고홈 !!어차피 결국은 태평양은 일본도 어느나라의 앞바다도 아니올시다.아 약소 민족의 설움도 정도껏이지 천인공노할 일본 핵폐기물 공해/오염 무단 방류 범죄를 대환영하는 슈퍼 강국의 책임자는 똥머리로 몽키돈 쳐먹고 -감사!?"-맴맴이신지 망조로다 오호/ 어디 해보시구려. 뱅글 뱅글@참 나쁜 나라이고 미친 가이새키 소리가 아니고 무엇이요. 정말 어의 상실인,욜을 있는대로 받은 거북이논자는 미국측의 망발/망언이 일본측 범죄와 한치 다를 바없이/보다 더 괘씸하굽쇼:Yankee go home!미제국주의 앞잽이로 똥틀러 박살&맛이간 극우 추종자 쓰레기들 아웃입니다